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C'est le moment de retrouver sa paire de basket !

18 juillet 2020 - 10:30

PREPARATION INDIVIDUELLE D’AVANT SAISON 2020/2021

GROUPE SENIORS US PONS


Il faut suivre le programme individuel 3 semaines avant la reprise des entrainements collectifs.

DATE DE REPRISE DES ENTRAINEMENTS COLLECTIFS LE LUNDI 10 AOUT 2020 - 19H30 AU STADE

Le but est de reprendre progressivement une activité physique afin de gagner du temps sur la préparation collective d’avant saison et surtout d’éviter des blessures liées à une surcharge de travail lors de la reprise collective.
Tu peux bien évidement compléter ta condition par de multiples activités physique pendant les vacances (vélo, tennis, etc……….)


LE SERIEUX AVEC LEQUEL TU EFFECTUERAS TA
PREPARATION INDIVIDUELLE VA CONDITIONNER LE RESTE DE TA SAISON !


QUELQUES RAPPELS :

  • Bien s’hydrater pendant les séances et après.
  • Effectuer une dizaine de minutes d’étirements en fin de séance.
  • Laisser au moins un jour de récup entre les séances.
  • Eviter les heures chaudes, privilégier la course en sousbois, que la route.
  • Footing = course avec aisance respiratoire, être capable de parler en courant.

 

SEMAINE PROCHAINE :


MARDI 21 JUILLET 2020
- Footing 2X20 minutes pulsations cardiaques entre 140 & 160 / minute.
- Renforcement musculaires : 3 X 30 abdos + 3 X 10 pompes +3 X 1 minutes gainages sur avant-bras, 3X1 minutes côté droit et gauche


VENDREDI 24 JUILLET 2020
- Footing 30 minutes pulsations cardiaques entre 140 & 160/ minute
- Renforcement musculaires : 3 X 30 abdos + 3 X 10 pompes + 3 X 1 minutes gainages sur avant-bras, 3X1 minutes côté droit et gauche.
- Etirements passifs de chaque groupe musculaire (ischios jambiers, dorsaux, muscles lombaires, quadriceps et le triceps)

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